jueves, 18 de octubre de 2012

Dos salidas y basta...



- Lunes 15. Descanso.

- Martes 16. 9:00 a.m. 14ºC. Lluvia moderada.

13,23 kms., en 1h 10´25", a 5´19" el km. Pulsaciones medias: 144.

- Miércoles 17. 9:00 a.m. 17ºC. Viento Sur, con rachas fuertes.

13,23 kms., en 1h 05´35", a 4´57" el km. Pulsaciones medias: 158.

Para hoy pensaba realizar un rodaje corto a ritmo suave, pero me he sentido las piernas muy cargadas y he abortado la salida. El sábado toca la media de Bilbao y prefiero llegar fresco y con hambre de kilómetros.

La temporada está en su comienzo y no conviene cargar en exceso, prefiero quedarme corto, que pasarme de la raya y sufrir algún tipo de percance. Lesionarme ahora, sería una verdadera lástima, con las ganas que tengo.

Para el sábado, el ritmo de carrera será el de la salida del miércoles, sobre el km. A ese ritmo creo que podré terminar con cierta comodidad y sin llegar muerto a la parte final de la carrera. 

El sábado nos veremos en la media de la Bilbao Night Marathon...

domingo, 14 de octubre de 2012

XXIII Cross Amstel 3 Playas...


7:00 a.m. Me levanto para desayunar, salgo al balcón, y tromba de agua. Mal empezamos...

9:45 a.m. Salida. Recojo la bolsa de corredor, camiseta del evento, gorra de Amstel, dorsal "personalizado" con mi nombre y..., una lata de cerveza, bien, bien...

10:20 a.m. Vestido con "mi" dorsal número 2616 comienzo a calentar suavemente. Cielo muy negro amenazante, cada vez más gente, el "speaker" confirma 3770 inscripciones, vaya, vaya...


Mentalmente confirmo objetivos:

- Salir guardando energías.
- Mantener ritmo constante.
- Disfrutar de la carrera y con el entorno.
- A ser posible baja mi MMP de 10K, 48´01".

11:00 a.m. Comienza la carrera, estoy por la mitad del grupo de salida y hay que esperar para empezar a correr. No pasa nada. Controlando la ansiedad. Paso por la alfombra de detección y le doy al Garmin. Ya estamos.

Km 1. Mucha gente, hay que ir haciéndose un hueco y sigo a uno de verde que me hace de guía entre la muchedumbre. 5´00" el km., pues eso...

Km. del 2 al 5. Parece que tener los objetivos claros ayuda, voy disfrutando de la carrera, escuchando los aplausos de la gente, sin sufrir demasiado. Paso el km. 5 y... 23´45". Clavado, el ritmo que llevaba en mente, 4´45". Las negras nubes amagan, pero de momento no descargan...


Pasado el km. 5, avituallamiento líquido, que no cojo. Voy bien, concentrado, disfrutando y no me hace falta. 

Entre el km. 7 y el 8. Sorpresa! Escaleras para abajo. Esto me descoloca un poco, tener que bajar un tramo de escaleras me hacer perder el ritmo y lo que es peor mi nivel de concentración. Pequeña crisis a nivel mental, ¿habré perdido mucho?, ¿qué hago?, ¿acelero?, ¿mantengo el ritmo?

Km 8. Efectivamente 5´05". Vuelvo a la calma, recupero el ritmo y me doy cuenta de que lo bueno que tiene haber guardado, es que ahora puedo terminar con un punto más el tramo final. Espero las fuerzas acompañen...

Km 9. Me veo bien, y comienzo a dar un poco más acompañado por una pequeña bajada. Pero sin perder el norte, que soy capaz de perderlo todo en el último kilómetro.

Km 10. Hasta meta. Paro el Garmin y 47´21". Objetivo cumplido. Contento.

He acabado bastante bien el último kilómetro en 4´20", no he sufrido demasiado. Voy aprendiendo a controlar ritmos, emociones y estados mentales, todavía me queda mucho y debo de aprender mediante la experiencia, pero hoy he disfrutado de verdad en una prueba.

En meta como siempre, avituallamientos varios, sorteos y premios, pero hoy me he largado corriendo a cambiarme con una triste botella de agua..., esas nubes...

Creo que no me he equivocado...



(Siempre no llueve a gusto de todos, estos disfrutaron)


viernes, 12 de octubre de 2012

Un par de rodajes...


He completado otra semana más en mi vida como corredor de caminos. A la espera de participar el domingo en el "Cross Amstel 3 Playas" de Donosti, mañana me tomaré el día de descanso para relajar el organismo.

Tras las salidas del lunes y el martes, he completado dos rodajes muy suaves para mantener un poco el tono muscular, sin forzar en exceso y sin cargar la semana con demasiados kilómetros. La temporada es larga y no conviene forzar la maquinaria, para que pueda cumplir sus objetivos durante todo el curso.

Los rodajes salieron así:

- Miércoles 10. 9,65 kms., en 54´09", a 5´37" el km. Pulsaciones en 135 ppm. Rodaje tranquilo, intentando mantener el ritmo cardiaco en su sitio, con unas condiciones climatológicas inmejorables. Buenas sensaciones.

- Jueves 11. Descanso. 

- Viernes 12. 8,84 kms., en 46´30", 5´16" el km. Pulsaciones en 147 ppm. El cuerpo pedía un poco mas de chispa al ritmo y se lo hemos dado. Sin pasarse por que el domingo toca carrera y hay que guardar fuerzas. Jornada otoñal, típica de la cornisa cantábrica por estas fechas, lloviendo con ganas y 13ºC. Motivos suficientes para correr con chubasquero.

A falta de correr los 10K, esta semana el cuentakilómetros marca 52 kms., y revisando mi hoja Excel, donde voy apuntando las salidas, me he dado cuenta que acabo de pasar mis primeros 1000 kms. como aprendiz de runner...

Habrá que celebrarlo el domingo en Donosti, después de la carrera, con una visita al casco viejo para degustar su exquisitos pintxos...

martes, 9 de octubre de 2012

Recalibrando...bip!...bip!...bip!...


Tras mi primera experiencia en una carrera de 20 kms., me han surgido muchas dudas. Creo que inconscientemente he estado haciendo la casa por el tejado. Teniendo en cuenta que soy un recién llegado a esto del "running" y que no soy precisamente un "yogurín", 41 tacos, me he pensado que todo era coser y cantar, pero de eso nada.

A raíz de unos vídeos que me encontré en el blog de "La pingüina veloz", creo que no he estado haciendo los deberes lo bien que debería. No estoy diciendo que el trabajo realizado hasta ahora no me sirva, pero estoy convencido de que debo reconducir la estrategia.

Estos son los enlaces en cuestión y tratan sobre la preparación para una maratón: 


Me veo bastante identificado, con los errores que describe y que en mi caso suelo tropezar bastante a menudo. Pienso que lo que dice tiene bastante lógica y me he mentalizado para llevarlo a la práctica para ver si los resultados mejoran.

Tener claro que objetivos perseguimos y priorizar las metas, creo que me pueden ayudar a disfrutar más si cabe. Voy a modificar las sesiones y a buscar sensaciones distintas, interpreto que debo buscar más fondo y dejar en segundo termino la velocidad. Veremos que ocurre...

Y para empezar con la nueva filosofía, comenzamos la semana:

- Lunes 8. 15785 m., en 1h 33´32", a 5´56", con unas pulsaciones medias de 132 ppm., muy suave, recuperando de la paliza que me pegue el sábado. Sin prisas, haciendo volumen.

- Martes 9. 17640 m., en 1h 40´32", a 5´42", y el pulsómetro marcaba 136 ppm. de media. Haciendo kilómetros para empezar la semana.

Tengo pensado, en un principio meter un día de calidad, para darle un poco de vidilla a la piernas, pero por los demás sin prisa. Creo que no conviene tomar atajos, es mejor hacer los deberes despacio y con buena letra...

domingo, 7 de octubre de 2012

XVI. Zakila Bira. El estreno...


Llegó el día de comenzar el nuevo curso y nos dirigimos hasta Zumaia para completar los 20 kms. de la 16ª edición de la Zakila Bira. Los deberes estaban hechos y los preparativos pre-carrera también, alimentación, descanso, etc...

El primer factor incontrolable no me ayudo mucho, en el coche el termómetro marcaba 26º y en la calle la sensación de bochorno era grande. Recogimos dorsales, nos pertrechamos con el uniforme, y nos fuimos a tomar un café, allí nos juntamos el grupo que coincidían en todas las carreras de la zona. Como era el novato, y no tenía muchas aventuras que contar, escuche atentamente todo lo que se decía, que si a tal ritmo, que si estoy preparando la maratón de tal, que si empiezo con series...

Nos acercamos a la salida y mucho ambiente "runner", mucha gente y de mucho nivel, calentamos un poco y nos dirigimos a buscar un hueco para empezar a darle.

La gente con la que iba ya había corrido varias veces esta carrera, son corredores con muchos kilómetros en las piernas y sus ritmos para mí eran inalcanzables, yo a lo mío, a aprender y a coger experiencia...

Antes de salir el amigo, me dice: "tú a tu ritmo, empieza suave por que el recorrido es duro y si no se hace muy larga". Oído cocina.

A las cinco en punto, salimos. Primeros kilómetros rápidos, demasiado rápidos, el primer error de novato, y eso que me avisaron. El primer 5000, en 23´00", como eran relativamente llanos iba bien, pero ahí se fraguó todo lo que después sucedería.

Km 6. Comenzamos una subida, por entonces entre el ritmo y el calor, las pulsaciones estaban muy altas. En este punto cometo el segundo error de principiante, con la pendiente intento mantener el ritmo y el deposito se vacía. 1500 m. de cuesta, son mucho metros...

Pero como no hay dos sin tres, tras la "cuestita", tocaba baja y en vez de recuperar en la bajada, intento darle un puntito más, y es que este tipo de pruebas hay que correrlas con cabeza y ayer creo que me la deje en casa...

Resumiendo llego al Km. 10, 48´05", el segundo 5000 en 25´05", y a mitad de recorrido, me quede sin una gota de energía, había malgastado toda la fuerza y lo único a lo que podía aspirar era llegar. Confieso que en varias cuestas estuve a punto de dejarlo, pero el orgullo pudo.

En la segunda parte me paso todo el mundo, y no debía llevar muy buena cara por que todo el mundo me animaba mucho. A partir de entonces buscaba ansioso cada punto kilométrico, parecía que los iban poniendo cada vez más lejos. 

Entre el Km. 17 y el Km. 18, cuando ya me arrastraba literalmente por el asfalto, llego la puntilla, otra subida de unos 800 m., que creo que me pasaban hasta los caracoles. Y de ahí hasta meta bajada, dejándome llevar.

En la llegada un montón de gente aplaudiendo, y esto me animo y acabe chocando palmas con todos los niños que me encontré por la recta. Iba tan cansado que se me olvido parar el reloj y miré de refilón el crono y sobre 1h 42´, creo que marcaba.

Hoy mirando la clasificación me han dado un tiempo real de 1h 41´16". Puesto 463 de 535 que terminaron la carrera. Ya tengo que mejorar para el año que viene.

En resumen, sufrí como lo que soy, un novato, cometí todos los errores posibles, pero de eso se trataba de aprender y disfrutar. De lo de disfrutar pues..., más bien poco, pero creo que alguna lección si que me llevo.

El trazado muy exigente como me habían comentado, la organización muy buena, y la afición fantástica animando en todo momento por todo el recorrido desde el primero al último. Por poner un pero, la bolsa de corredor fue bastante ridícula, cuando todos esperabamos una camiseta, nos dieron una toalla, en fin, supongo que será por la crisis...

Y la semana que viene a Donosti, a por un 10 K, XXIII Cross Amstel 3 playas...